Tutoriales Zona Gluteo
Pendulum Kick Back
Variables
- Patada de Glúteo.
- Patada Lateral.
Pasos
1. Ajustar la máquina a nuestra altura para mantener una postura correcta y evitar posibles lesiones durante el ejercicio.
2. Colocar la rodilla en el apoyo correspondiente y apoyar el pecho en el respaldo, asegurándose de que el cuerpo queda estable.
3. Comprobar la posición de la espalda: si la espalda se arquea, significa que la máquina no está bien ajustada y es necesario volver a regularla.
Dual 45 Hip Extension
Variables
- Piernas flexionadas (Glúteos).
- Piernas extendidas (Isquios).
Pasos
1. Ajustar la altura del pad para que quede alineado con nuestra cadera, garantizando una posición correcta durante el ejercicio.
2. Regular el rodillo o la plataforma, según la variación del ejercicio que vayamos a realizar, adaptándolo a nuestra altura para mantener una ejecución cómoda y segura.
Glute Press
Variables
Algo inclinada (Cuádriceps).
Recto (Glúteos).
Pasos
1. Ajustar el apoyo de los hombros para evitar que el cuerpo se deslice hacia arriba durante la ejecución del ejercicio, manteniendo una posición estable y segura.
Glutebuilder Bench
Variables
Hip Thrust.
Zancadas Búlgaras.
Puente de Glúteo con Abducción.
Peso Muerto.
Kneeling Glute Isolator
Pasos
1. Ajustar la altura del asiento de modo que se forme un ángulo de aproximadamente 90° entre la cadera, la rodilla y el pie, asegurando una posición cómoda y segura
2. Regular el rodillo de la espalda para que esta quede completamente extendida al final del recorrido, permitiendo realizar el movimiento de forma correcta.
Glute Lunge
Variables
Zancada Lateral.
Zancadas.
Sissy Squat.
Peso Muerto.
3D Multi Abductor
Variables
- Respaldo recto (Glúteo mayor y medio).
- Respaldo Tumbado (Glúteo medio y menor).
Hip Thrust Elite
Pasos
1. Ajustar la altura del respaldo, adaptándolo a nuestra medida para mantener una postura correcta durante el ejercicio.
2. Regular los apoyos de los hombros para evitar desplazamientos o movimientos del cuerpo mientras se realiza el ejercicio.
3. Colocar y ajustar la barra sobre la cadera y, una vez asegurada la posición, comenzar el ejercicio.
Glute Squat
Variables
Sentadillas.
Sentadillas plataforma arriba (Enfoque en glúteos e Isquios).
Zancadas Traseras.
Good Mornings
Tutoriales Zona Gluteo
Pendulum Kick Back
Variables
• Patada de Glúteo.
• Patada Lateral.
Pasos
1. Ajustar la máquina a nuestra altura para mantener una postura correcta y evitar posibles lesiones durante el ejercicio.
2. Colocar la rodilla en el apoyo correspondiente y apoyar el pecho en el respaldo, asegurándose de que el cuerpo queda estable.
3. Comprobar la posición de la espalda: si la espalda se arquea, significa que la máquina no está bien ajustada y es necesario volver a regularla.
Dual 45 Hip Extension
Variables
• Piernas flexionadas (Glúteos).
• Piernas extendidas (Isquios).
Pasos
1. Ajustar la altura del pad para que quede alineado con nuestra cadera, garantizando una posición correcta durante el ejercicio.
2. Regular el rodillo o la plataforma, según la variación del ejercicio que vayamos a realizar, adaptándolo a nuestra altura para mantener una ejecución cómoda y segura.
Glute Press
Variables
• Algo inclinada (Cuádriceps).
• Recto (Glúteos).
Pasos
1. Ajustar el apoyo de los hombros para evitar que el cuerpo se deslice hacia arriba durante la ejecución del ejercicio, manteniendo una posición estable y segura.
Glutebuilder Bench
Variables
• Hip Thrust.
• Zancadas Búlgaras.
• Puente de Glúteo con Abducción.
• Peso Muerto.
Kneeling Glute Isolator
Pasos
1. Ajustar la altura del asiento de modo que se forme un ángulo de aproximadamente 90° entre la cadera, la rodilla y el pie, asegurando una posición cómoda y segura
2. Regular el rodillo de la espalda para que esta quede completamente extendida al final del recorrido, permitiendo realizar el movimiento de forma correcta.
Glute Lunge
Variables
• Zancada Lateral.
• Zancadas.
• Sissy Squat.
• Peso Muerto.
3D Multi Abductor
Variables
• Respaldo recto (Glúteo mayor y medio).
• Respaldo Tumbado (Glúteo medio y menor).
Hip Thrust Elite
Pasos
1. Ajustar la altura del respaldo, adaptándolo a nuestra medida para mantener una postura correcta durante el ejercicio.
2. Regular los apoyos de los hombros para evitar desplazamientos o movimientos del cuerpo mientras se realiza el ejercicio.
3. Colocar y ajustar la barra sobre la cadera y, una vez asegurada la posición, comenzar el ejercicio.
Glute Squat
Variables
• Sentadillas.
• Sentadillas plataforma arriba (Enfoque en glúteos e Isquios).
• Zancadas Traseras.
• Good Mornings